Доктор Юрий Акимов / биохакинг / прогрессивная медицина / здоровье

Как применять эту карту в обычный день Утренняя проверка за 10 секунд. Сразу после пробуждения или за кофе оцените две вещи по шкале от 1 до 10: энергия и напряжение. Это и есть ваше состояние на старте, от него и стоит строить день, а не от списка дел. Сложное в лучшее окно. У большинства людей пик ясной головы приходится на первые часы после полного пробуждения, у «сов» он сдвинут позже. Найдите свое окно и защищайте его: самые важные задачи туда, почта и мелочи после. Тест на 10 минут, если не можете начать. Начните дело и честно делайте его 10 минут. Если втянулись и стало легче, это…

Сколько нужно времени, чтобы сформировать привычку? Почти все отвечают: 21 день. Это миф. Что показывают исследования: в среднем около 66 дней, а разброс огромный, от пары недель до почти года. Простое действие закрепляется за недели, а поход в спортзал примерно за полгода. В новой мини-лекции разбираю: • откуда взялся миф про 21 день и миф про 10 000 часов • почему контекст сильнее силы воли • что стало с зависимостью у солдат, вернувшихся из Вьетнама, когда сменилась среда • как строить привычку без насилия над собой: одно изменение за раз, план «если - то», связка «надо» и «хочу» •…

Почти каждая новая привычка ломается не на старте, а в первый неудобный день: устал, заболел, поздно лег, сбился режим. Именно в этот момент решается все. И решает не сила воли, а то, насколько привычка встроена в вашу жизнь. Что помогает ей выжить: Привязка к тому, что уже есть. Не «буду больше ходить», а «после утреннего кофе выхожу на 10 минут». Мозгу проще закрепить действие, у которого есть понятный сигнал. Минимальная версия на плохие дни. Нет сил на тренировку, сделайте 5 минут растяжки. Нет сил на 5 минут, сделайте одну позу. В такой день задача не результат, а не разорвать…

Когда вы последний раз отдыхали без чувства вины и спешки, мыслей о том, что отдых сейчас полноценен сам по себе без привязки к работе? Без «зато потом поработаю лучше». Без полезного подкаста в наушниках. Без ощущения, что время уходит впустую. Если ответить трудно, дело не в лени и не в слабой воле. Просто отдых давно стал еще одной задачей из списка. А мозгу нужно время, в котором от него ничего не требуют. Когда мы не заняты задачей, включается сеть пассивного режима работы мозга: в это время он раскладывает по полкам пережитое, связывает идеи и восстанавливает внимание. Поэтому многие…

Новая лекция на YouTube: «Чередование физических нагрузок. Зачем телу разные виды движения и паузы между ними». Тема родилась из моей практики. Бокс, танцы, йога, силовые и дыхательные практики у меня в регулярной жизни, и мне захотелось собрать воедино, что об этом говорят данные и что говорили древние традиции. Главные мысли: • Рост происходит в паузе, а не в момент усилия. Восстановление нужно планировать так же, как тренировку. • Для здоровья достаточно около 150 минут умеренного кардио в неделю плюс силовые не реже двух раз. Дальше польза растет медленно, фанатизм не нужен. • С…