Остеопат Стеканов Сергей

Кольца Венеры часто становятся заметнее, когда голова постоянно уходит вперёд, шея перегружается, а грудной отдел зажимается. Эти упражнения помогут мягко снять напряжение с шеи, включить осанку и разгрузить зону холки. 1. “Длинная шея” Сядьте ровно. Представьте, что макушкой тянетесь вверх. Подбородок мягко направьте чуть назад, без запрокидывания головы. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите 8-10 раз. Важно: не давите на шею и не делайте резких движений. 2. Мягкое раскрытие грудного отдела Сядьте или встаньте. Положите ладони на грудную клетку или ключицы. На вдохе слегка раскрывайте…

К вечеру ноги «наливаются», появляется тяжесть и ощущение усталости? Это сигнал, что нарушен отток жидкости. Упражнения могут помочь снять часть нагрузки, но важно понимать - они не убирают причину, если в теле уже есть зажимы и перекосы. Вот 2 простых упражнения, которые можно делать вечером: 1. Дыхание животом + отток Лягте на спину, одна рука на грудь, другая на живот - вдох → поднимается живот - выдох → живот опускается 🔁 10-15 раз 2. Ноги вверх + движение стоп Поднимите ноги вверх - круги стопами, «носок на себя - от себя» 🔁 1-2 минуты 👉 Это помогает «разгрузить» ноги и уменьшить…

Тест: почему одно плечо выше другого? Перед началом встаньте перед зеркалом в полный рост. Стопы поставьте на ширине таза, руки свободно опустите вдоль тела. Не пытайтесь специально “выпрямиться” - важно увидеть привычное положение тела. 1. Посмотрите на плечи Одинаковая ли высота справа и слева? Не кажется ли, что одно плечо ближе к уху? 2. Посмотрите на голову Голова стоит ровно или немного наклоняется в одну сторону? Подбородок смотрит прямо или уходит вправо/влево? 3. Проверьте лопатки Повернитесь спиной к зеркалу или попросите сфотографировать вас сзади. Одна лопатка выступает…

2 мягких упражнения, которые можно сделать вечером, чтобы аккуратно снять напряжение с таза и ног. Если ноги “крутит” именно вечером или перед сном, не спешите сразу делать активную растяжку или силовые упражнения. Лучше начать с мягких движений, которые помогают расслабить таз, поясницу и ноги без нагрузки через силу. 1. Покачивание таза лёжа Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Медленно покачайте тазом вперёд-назад: на выдохе чуть подкрутите таз на себя, чтобы поясница мягко приблизилась к полу; на вдохе вернитесь в нейтральное положение. Сделайте 10–12 повторений. 2.…

Кажется, что одна нога короче другой? Пройдите тест на перекос таза👇 Сделайте 2 простых теста дома. Они не ставят диагноз, но помогут понять, может ли ощущение «одна нога короче» быть связано с перекосом таза. 1. Тест лёжа Лягте на спину на ровную поверхность. Ноги вытяните и расслабьтесь на 30 секунд. Посмотрите на стопы: - одна стопа сильнее развёрнута наружу? - одна пятка будто выше другой? - одна нога визуально кажется короче? - одна сторона таза сильнее давит в пол? Если ноги лежат по-разному, это может быть не “короткая нога”, а напряжение и перекос в тазу. 2. Тест сидя Сядьте на…